Alle som noen gang har prøvd et nytt diettregime vet hvor forbløffende det kan være. Du kjenner all maten du skal unngå. Men likevel kan det være komplisert å spore alle kalorier og makroer. Å bruke en app som MyFitnessPal kan hjelpe deg med å administrere den.
Imidlertid kan målet ditt når det gjelder ernæring, kalorier og makroforhold endres. Du ser kanskje på å øke fettinntaket ditt, og du vil at målet skal gjenspeiles i MyFitnessPal. La oss se hvordan du endrer makroene dine i MyFitnessPal.
Hvor er makroene?
MyFitnessPal kommer med massevis av funksjoner. Det er en av de mest populære kaloriene og makrotelling appene på markedet. Appen er gratis å laste ned, men du må abonnere på premium-medlemskapet for å få alle bjeller og fløyter. Likevel er den gratis versjonen ganske forseggjort og gir deg mange funksjoner.
Makroene dine er fett, karbohydrater og protein. Disse tre makronæringsstoffene dekker 100% av alt du spiser på en dag. Det er opp til deg hvordan du vil fordele denne prosentandelen. Og her er hva du trenger for å endre makroene dine i MyFitnessPal:
hvordan du redigerer egenskaper sims 4
- Logg på MyFitnessPal på din mobile enhet.
- Trykk på de tre horisontale linjene øverst til venstre på skjermen.
- Rull litt ned og velg Mål.
- Under delen Ernæringsmål velger du Kalori-, karbohydrat-, protein- og fettmål.
- Klikk på et av karbohydrat-, protein- og fettalternativene.
- Du ser prosentvise tellere for alle tre makroene.
- Sett tellerne slik du vil. Totalen må oppsummere til 100%.
Du kan også angi makromålene dine i gram. For noen mennesker er det en mye enklere rute. Men denne funksjonen er kun for Premium-brukere. Det samme gjelder dine daglige makromål.
Hva annet kan du spore?
Det er viktig å spore makronæringsstoffer når du prøver å holde deg til en diett. Det er spesielt relevant hvis du bruker Keto-dietten eller et annet lavkarbokosthold. Du må være veldig oppmerksom på karbohydratene dine og hvor du får dem fra. Du må også tenke på fettet, så vel som proteininntaket. Det er mye å vurdere, og alt er mye lettere å spore med en app.
MyFitnessPal er imidlertid først og fremst en kalorieteller-app. Og det er fornuftig, for for det meste, når folk prøver å gå ned i vekt eller opprettholde det, er de interessert i kaloriinntaket.
Det spiller ingen rolle hva slags diett du følger, for å gå ned i vekt, må du kutte ned på kaloriene. Derfor er det viktig å sette kalorimålene dine i MyFitnessPal-opplevelsen.
Under den samme delen der du endrer makromålene dine, kan du også angi kalorimålene dine. Du bør først sette ditt daglige kaloriinntaksmål. Og så vil makroprosentene justeres for å passe kalorimålet.
Sette inn dataene dine
For at MyFitnessPal skal være nyttig på treningsreisen din, må du oppdatere den regelmessig. Appen følger fremgangen din i detalj. Den beholder stripene dine og teller dagene du har logget på og lagt inn alt du har spist. Den har også en enorm database med produkter for enkle oppføringer.
hvordan du endrer navnet ditt på fortnite ps4
Slik det fungerer er at du spiser inn alle dine daglige måltider, inkludert snacks og vann, og sjekker hvor mange kalorier som er igjen for deg å konsumere den dagen.
Det gjelder også makroer. Du kan sjekke statistikken din etter hvert måltid og justere neste måltid deretter. Du kan også gå inn i den daglige treningsrutinen din, samt alle trinnene du har tatt den dagen. Du kan synkronisere appen med andre treningsapper og smartklokker.
På slutten av dagen kan du klikke på Fullstendig dagbok, og appen gir deg et sammendrag av dagen din. Appen vil også fortelle deg hva du kan forvente deg i løpet av de neste fem ukene hvis hver neste dag vil være som i dag. For å se hvordan den daglige ernæringsutviklingen din ser ut, er alt du trenger å gjøre:
- Logg inn MyFitnessPal.
- Velg Ernæring fra menyen.
- Appen viser deg siden som representerer næringsstoffforholdet for den dagen.
- Veksle mellom faner på den samme siden for å se kalorier og makroer.
Dataene i delene Kalorier og Makroer blir ordnet i kakediagrammer. Du vil ha fire kategorier i Kalorier-delen: frokost, lunsj, middag og snacks. Og for makro-delen vil det være tre. Karbohydrater er blå, fett er rødt, og proteinet er grønt.
hvordan du finner duplikater i google ark
Andre funksjoner
Å spore kalorier og makroer er den mest relevante delen av å bruke MyFitnessPal. Men du kan også bruke den til så mye mer. På grunn av sin enorme popularitet tilbyr appen tilgang til et stort samfunn. Det er blogger, fora og underforum bygget rundt appen.
For folk som sliter med å holde seg på sporet, kan det være avgjørende å nå ut og dele reisen med andre. Det er også et bra sted å feire suksessene dine og se hva andre mennesker gjorde for å holde seg motivert. Appen lar deg også stille påminnelser, utveksle oppskrifter og legge til venner.
Holde oversikt over appen din
Selv om ditt primære mål ikke er å gå ned i vekt, men å holde rede på hva du spiser, kan MyFitnessPal være nyttig for deg. Jo mer du utforsker appen, jo flere funksjoner vil du oppdage. Å endre makromålene dine er enkelt å gjøre. Men å bestemme hva disse målene skal være, er helt opp til deg.
For å få mest mulig ut av det, bør du oppdatere matdagboken din regelmessig. Ellers mister du sannsynligvis oversikten over hva som skjer. Men ikke la det kontrollere deg fordi stress med mat ikke er spesielt nyttig.
Har du noen gang brukt MyFitnessPal? Var det enkelt å gjøre endringer? Gi oss beskjed i kommentarene.
