Treningsfanatikere vet viktigheten av å spore helse- og aktivitetsstatistikk. Dette gjelder spesielt for lengre ruter med ujevnt terreng. Enten du er turgåer eller syklist, kan du ha stor nytte av å dele opp stien i flere mindre deler.
Heldigvis støtter flertallet av Garmin treningsenheter denne typen funksjoner. Bortsett fra å hjelpe deg med å takle de vanskeligere delene av banen, stimulerer den også til sunn konkurranse med andre brukere ved å inkludere en ledertavle. Så hvis du vil vite hvordan du oppretter et segment på Garmin, sørg for å fortsette å lese.
Hvordan lage et segment på Garmin?
De fleste GPS-baserte aktiviteter er delt inn i segmenter av flere grunner. Hvis det er en spesielt vanskelig del av den daglige ruten din, som en bratt stigning eller en ujevn vei, kan du merke den med enheten din. På den måten vet du nøyaktig når den kommer og registrerer tiden det tok deg å komme deg gjennom den.
Leaderboards er også inkludert i hvert segment. Du kan teste grensene dine ved å sammenligne statistikken din med andre brukere. Selvfølgelig er resultatene skilt etter aktivitetstype, så turgåere blir ikke satt opp mot syklister. I stedet går du head to head med andre treningsfrender fra samme kategori.
Mange aktiviteter har allerede eksisterende segmenter, men du står fritt til å tilpasse dem etter rutinen din. Med Garmin er det to måter du kan gjøre dette på: ved å bruke Strava Segments eller ved å generere en med Garmin Connect-appen.
Begge metodene har noen få forutsetninger. For å lage et segment på Garmin trenger du en treningsenhet som støtter funksjonen. Avhengig av den valgte appen kan listen variere. Fortsett å lese for å finne ut hvilke sportsklokker og armbånd som er kvalifisert, og lær hvordan du lager et segment gjennom trinnvise instruksjoner.
Garmin Connect-segmenter
Garmin Connect-appen er en fin måte å holde styr på dine daglige aktiviteter. Den kan registrere alle data med presisjon og flid, fra hjertefrekvens og kjørelengde til stressnivåer og søvnkvalitet. Takket være det elegante dashbordet kan du analysere statistikken nøye og justere rutinen din deretter.
Merk: Kvinner kan til og med bruke den til å spore menstruasjonssyklusen og svangerskapet, noe som er super praktisk.
Hvis du vil lage Garmin Connect-segmenter, må du laste ned appen og registrere en konto. Appen er gratis tilgjengelig på begge Google Play og App Store . Når du er registrert og klar til å gå, er dette hva du trenger å gjøre:
- Start appen og velg aktiviteten for segmentet. Det kan være løping, sykling, fotturer – uansett regimet ditt, så lenge det er GPS-basert.
- Rull ned under aktivitetsdiagrammene til sammendragsdetaljene.
- Finn kategorien Segmenter og trykk for å åpne den. Hvis fanen ikke vises, kan du prøve å bytte til en annen type og oppdatere siden.
- Trykk på knappen for å lage et segment og merke den tilsvarende ruten på kartet.
- Legg til en segmenttittel og spesifiser overflaten (asfaltert sykkelsti, grusvei, gress). Når du er ferdig, trykker du på Lagre.
Garmin liker også å oppmuntre til sunn konkurranse mellom brukere. Appen lar deg delta i treningsutfordringer, dele dine største triumfer på sosiale medier og, selvfølgelig, dukke opp i segmentets ledertavler. Men for å kunne dele statistikken din, må du justere personverninnstillingene. Slik gjør du det:
- Åpne appen og trykk på avatarikonet ditt øverst til høyre.
- Velg Kontoinnstillinger fra rullegardinmenyen.
- Åpne Personverninnstillinger og rull til delen Segmenter. Slå på bryteren for å aktivere offentlig deling.
Selvfølgelig betyr ingenting av dette hvis du ikke har den rette enheten. Du kan sjekke om klokken eller armbåndet støtter segmenter på den offisielle Garmin-nettsiden .
Strava-segmenter
Garmin samarbeider med et av de mest populære sosiale nettverkene for treningsfreaks for å skape den optimale atletiske opplevelsen. Strava er foretrukket av løpere og syklister over hele verden, mest på grunn av de fantastiske egenskapene.
Appen refererer til de eksisterende dataene for den valgte aktiviteten og lager detaljerte segmenter. Du kan bruke Strava til å dele opp ruten din i flere seksjoner og få nøyaktig kjørelengde, høyde, bevegelsestid og innsatsnivå. Det er sannsynligvis en av de mest intrikate treningsappfunksjonene på markedet. Hvis dette vekket din interesse, kan du lage et Strava-segment slik:
- Åpne den valgte aktiviteten og klikk på de tre horisontale prikkene for å få tilgang til alternativmenyen.
- Velg Opprett et segment.
- Du blir omdirigert til et annet grensesnitt. Bruk glidebryterne til å angi segmentet på kartet. Når du er ferdig, klikker du på Neste.
- Legg til segmentnavnet og juster personverninnstillingene.
Merk: Prøv å være spesifikk når du velger et segmentnavn. Hvis det for eksempel er et landemerke i nærheten av den delen av veien, inkluderer du det i tittelen. På den måten vil andre brukere ha en bedre ide om den nøyaktige ruten din i tilfelle en nødsituasjon.
Når du har opprettet segmentene, kan du eksportere dem til din Garmin treningsenhet med noen få enkle trinn. Slik gjør du det med Garmin Connect-appen:
- Trykk på de tre horisontale linjene øverst til venstre på skjermen. For iOS-enheter, trykk på Mer nederst til høyre.
- Velg Trening fra alternativmenyen og gå deretter til Segmenter.
- Trykk på de tre små prikkene øverst til høyre. Velg Strava-segmenter og trykk deretter på Start.
- Merk favorittsegmentene dine med en stjerne og synkroniser enheten.
Hvis du foretrekker nettversjonen, er det også greit. Slik sender du Strava-segmenter med Garmin Connect web:
- Logg inn på kontoen din med din foretrukne nettleser.
- Naviger til dashbordet og klikk på +-knappen for å legge til en widget.
- Fra alternativmenyen, velg Segment, og klikk deretter på tannhjulikonet øverst til høyre.
- Klikk Bruk Strava-segmenter og autoriser widgeten hvis du blir bedt om det.
- Stjernemerk favorittene dine og fortsett å synkronisere enheten.
Husk at bestemte segmenter ikke er kvalifisert for direkte visning. For eksempel, hvis det er en rute med 0,25 % nedoverbakketap, vil du ikke kunne sende den til Garmin-treningsenheten.
Tilpassede kurs
Noen treningsenheter fra Garmin støtter også funksjonen for tilpassede kurs. For et definitivt svar, sjekk ut den offisielle listen . Hvis det atletiske tilbehøret ditt er på her, kan du skreddersy en forhåndsplanlagt rute for å riste opp for den daglige løpeturen. Og du kan gjøre det med Garmin Connect-appen:
- Trykk på Mer-delen nederst til høyre. For Android-brukere, trykk på hamburgermenyen øverst til venstre.
- Velg Opplæring fra listen over alternativer og gå til Kurs.
- Trykk for å opprette et kurs, og velg deretter en type fra listen over anbefalinger.
- Velg en foretrukket tegnemetode. Du har to alternativer: Automatisk eller Egendefinert.
- Hvis du velger Automatisk, vil appen tilpasse et kurs med Trendline Popularity Routing-verktøyet. Skriv inn tittel, retning og avstand, og trykk deretter på Neste.
- For å lage en tilpasset bane selv, zoom inn på kartet og bestemme start- og sluttpunktet. Gjør justeringer om nødvendig og trykk på Neste.
- Når du er fornøyd med kurset, trykker du på Lagre eller Ferdig, avhengig av enheten.
Du kan stort sett bruke de samme trinnene for nettversjonen, med et par små forskjeller:
- Klikk på venstrepilen øverst til venstre på skjermen.
- Gå til Trening > Baner > Opprett en bane (nedre venstre hjørne av kartet).
- Velg en type og tegnemetode. I dette tilfellet, gå for Custom.
- Finn den nøyaktige ruten på kartet. For å legge til tilpassede punkter (hvilestopp, klatring osv.), klikk på Legg til kurspunkt.
- Klikk på det lille blyantikonet for å legge til et navn. Husk at de fleste Garmin treningsenheter bare kan vise opptil 15 tegn.
Rundturskurs
Garmin treningsenheter har en algoritme som lager rundtursbaner. Ruten er basert på flere ulike faktorer, inkludert popularitet, brukeranmeldelser, type underlag, etc.
Du kan aktivere funksjonen med nettappen Garmin Connect. Bare følg trinn 1-3 fra forrige seksjon, bare denne gangen velger du Rundtur-kurs for tegnemetoden.
Ytterligere vanlige spørsmål
Hvordan endre Garmin fra Miles til KM?
Hvis du foretrekker det metriske systemet, kan du endre hvordan din Garmin treningsenhet måler avstand. Det tar noen få enkle trinn, og du trenger ikke bruke appen for å bytte til en annen enhet. Du kan gjøre det med klokkegrensesnittet direkte:
1. Hold inne opp-knappen på Garmin-enheten.
2. Trykk på det lille tannhjulikonet for å åpne Innstillinger.
3. Velg System og deretter Enheter.
4. Velg ønsket enhet, i dette tilfellet kilometer.
Hvordan få Garmin Segment Badge?
Merker er en fin måte å komme seg opp på ledertavlen for Garmin-segmentet. Ikke bare gir de deg skryterett, men de fungerer også som en solid motivator. Tross alt liker alle å bli belønnet for innsatsen. Å ha en visuell representasjon av hardt arbeid som lønner seg er den beste måten å holde seg aktiv på.
Dessuten trenger du ikke å være olympier for å få en. Det er et segmentmerke for hver aktivitetstype, og de fleste av dem kan vinnes flere ganger. Hvis du vil sjekke hva slags belønninger du kan hente, er den raskeste måten å gjøre det på med mobilappen:
1. Trykk på Min dag-fanen nederst til venstre på skjermen.
2. Finn avatarikonet øverst på siden og trykk for å få tilgang til profilen din.
3. Bla til aktivitetsdelen og velg Alle merker for å se listen.
hvordan du finner bilder på Mac-harddisken
Hvis et bestemt segmentmerke er svart-hvitt, betyr det at det fortsatt er tilgjengelig. For å finne ut hvordan du låser den opp, trykk på symbolet og les instruksjonene. Du vil også kunne se om noen fra nettverket ditt allerede har fått merket.
La oss bli fysiske
Garmin gir deg valgfriheten når det kommer til å lage segmenter for treningsenheten din. Mobilappen har et elegant grensesnitt som lar deg angi ruten for den daglige treningsøkten. Som en bonus kan du synkronisere Strava-segmenter til din Garmin-klokke eller armbånd på grunn av det vennlige forholdet mellom de to selskapene.
I tillegg kan du leke med forskjellige banetyper og lage en skreddersydd sti. Det er en flott løsning hvis du sitter fast i en rutine og har lyst til å eksperimentere. Hvis du noen gang føler deg umotivert – bare se på de skinnende merkene for ekstra dytt.
Liker du å lage segmenter med Garmin Connect, eller er Strava ditt foretrukne valg? Hvor ofte gjennomgår du helse- og aktivitetsstatistikken din? Del gjerne dine favorittruter i kommentarfeltet nedenfor.
