Hvis det noen gang har vært en bedre grunn til å gå vekk fra sosiale medier litt, har 2020 gitt oss flere av dem. Selv om det med sosiale distanseringsretningslinjer og reiseforbud er et flott verktøy for å holde kontakt med andre mennesker, har plattformene blitt giftige; med så mye kontrovers og frekke tastaturkrigere, kan det være bra for din mentale helse å sjekke ut litt.
Den opprinnelige hensikten med teknologi var å gjøre livene våre enklere. Enten det er ved å løse problemer, automatisering, produktivitetsfordeler eller øyeblikkelig kommunikasjon. Et eller annet sted underveis har dette formålet blitt underlagt og nå hindrer teknologien så mye som det hjelper. Sosiale medier er et godt eksempel på dette.
I denne artikkelen vil vi gjennomgå noen nyttige ting som vi faktisk har prøvd å hjelpe oss med å avgifte fra sosiale medier. Det er normalt å føle at dette er umulig, men det er mange måter å balansere med de interaktive appene som fungerer bra for deg.
Ulempene med sosiale medier
Brukerne er designet for å hjelpe oss med å holde kontakten med venner, dele livene våre og være mer omgjengelige mer ensom og mer ulykkelig enn noen gang. Sammen med sosialt bevis kom sosial sammenligning, den irriterende vanen å sammenligne oss med andre mennesker eller andre mennesker som sammenlignet oss med seg selv eller sine egne ideer. Det er greit hvis du kommer på toppen, men ikke er så bra hvis du ikke gjør det.
Ønsker du å bli muntret opp av venner? Trenger du å kaste bort den stemningen? Ikke gå på sosiale medier. En studie fra 2016 har vist at jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo ulykkeligere blir du. University of Pittsburgh spurte 1777 amerikanske voksne om deres sosiale medievaner. De fant ut at jo flere mennesker brukte sosiale medier, jo mer ulykkelige var de.
Fordelene med en avgiftning fra sosiale medier
Bortsett fra depresjon, følelsen av underlegenhet, negative sammenligninger og å ha kastet bort nesten to timer per dag på ingenting, hva er de andre fordelene med en avgiftning fra sosiale medier?
Mer fritid
Det er lett å miste timer og timer med å bla gjennom en nyhetsfeed, kommentere og se på videoer. Men når du først kommer ut av din sosiale medier, vil du innse hvor mye arbeid som fortsatt må gjøres. Denne konstante rullingen og mangelen på produktivitet kan faktisk forverre angst og depresjon.
Å kutte ut sosiale medier eliminerer tankeløs rulling vi er så vant til. Du vil merke at du har mer ledig tid til å forfølge lidenskapene dine, snakke i telefon med venner eller til og med ta yoga. Det er ikke lett å være produktiv under normale omstendigheter (spesielt hvis du lider av depresjon som er veldig vanlig i år). Så hvis du legger ned telefonen og kjeder deg litt, kan det hjelpe deg å begynne å nå noen mål og få ting gjort.
Tilfredshet
Vår reise til tilfredshet er nesten like uendelig som vår søken etter opplysning, men ikke mindre meningsfull. Veien mot tilfredshet begynner når du slutter å sammenligne deg med andre og søke validering utenfra.
Vi har alle en tendens til å sammenligne våre liv eller prestasjoner med andre. Ved å fjerne så mye som mulig av livene våre, begynner vi å verdsette livene våre for det de egentlig er.
Det hjelper også å fokusere utelukkende på de tingene du kan kontrollere, tingene rett foran deg, og bare de tingene som påvirker deg direkte. Å slå av sosiale medier vil hjelpe deg med å gi slipp på mange av problemene i utgangspunktet.
hvordan du ser på facebookprofilen som venn
Mer privatliv
Sosiale nettverk er utrolig invasive. Du skjønner bare hvor mye de vet og vil vite om deg når du begynner å avslutte kontoer. De vil vite alt om deg, livet ditt, vennene dine, vaner og mer. De beskytter heller ikke akkurat disse dataene og vil ofte dele dem mellom nettverk.
Visste du for eksempel at WhatsApp deler dataene dine med Facebook? Hvis du vil ha en følelse av privatliv, er det en flott måte å oppnå den følelsen å slå av kontoene.
Kobling til den virkelige verden på nytt
Det er altfor lett å koble deg til internett og aldri gå ut bortsett fra å jobbe. Å trekke seg fra sosiale medier og se ut av vinduet vil vise deg verden utenfor. Det er en liten ting, men utrolig verdifullt.
Med alt som skjer i verden i dag kan det virke veldig vanskelig å få kontakt med andre. Men selv en kort spasertur i solskinnet kan forbedre hvordan du føler deg.
Søker validering
Hvis det er en ting vi alle elsker, er det det lille varselikonet. Det forteller oss at vi gjorde noe bra. Et innlegg, en kommentar, uansett, varselikonet er alltid der for å hjelpe oss til å føle oss bedre. Dessverre betyr dette også at vi stoler på at andre forteller oss at vi er verdige, at vi gjorde en god jobb, eller bekrefter at vår mening er riktig.
Så dette blir et konstant behov for validering over tid, og til slutt blir du sterkt avhengig av varselikonet. Så mye at du går glipp av de gode tingene rett foran deg på jakt etter det.
Hvordan detox vellykket fra sosiale medier
Å starte en ny satsing er den enkle delen. Å opprettholde fart og se det gjennom er der vanskeligheten ligger. Her er noen sikre brannstrategier for å sikre at detoxen din på sosiale medier er vellykket. Bruk noen eller alle av disse tipsene for å trekke deg fra sosiale medier og få kontroll over ditt eget liv.
Ikke alle tips kommer til å fungere for alle, så lag en strategi som vil fungere for deg. Lykke til med det!
Kjenn igjen utløserne dine
Hvis du er seriøs med å gå ut av sosiale medier, må du være i riktig tankesett. Først bør du vurdere hvorfor du liker en bestemt app. Hva får deg til å sjekke det så ofte? Hva vil du savne med det? Hvordan har du det når du har åpnet det? Og til slutt, gjør det deg egentlig noe bra?
En grunn til at avgiften din mislykkes i løpet av få timer, er at du ikke var forberedt på å håndtere en av aspektene som holdt deg tilbake. Å snakke med venner, følge med på hobbyer og veiledningsvideoer, sjekke nyheter osv. Er alt du trenger å ta opp først.
Vet hva du går imot
Sosiale medier har blitt sammenlignet med en avhengighet. Forskere mener at de samme dopaminreseptorene som blir vekket av andre avhengigheter, også blir vekket av sosiale nettverk. Så en avgiftning fra sosiale medier er virkelig en avgiftning.
Den populære troen akkurat nå er at det tar rundt 100 dager å bryte dopaminavhengighetssyklusen. Derfor må du planlegge i det minste så lenge for å virkelig sparke vanen. Du bør heller ikke undervurdere hvor vanskelig det vil være til tider.
Slett appene og bokmerkene
Du må begynne som du vil fortsette. Fjern sosiale medier-apper fra telefonen, nettbrettet, den bærbare datamaskinen, datamaskinen og hvor du ellers får tilgang til dem. Fjern bokmerkene fra nettleseren din og sørg for at det ikke er noen enkle måter å få tilgang til nettverkene på.
Du trenger ennå ikke å slette kontoene dine, det kommer senere. Ved å fjerne appene har du nå gjort det vanskelig å få tilgang til sosiale medier, og det vil nå være en bevisst innsats for å logge på, noe som gir deg muligheten til å utøve viljestyrke.
hvordan lage et roblox-spill
Når du har fjernet appene og bokmerkene, kan du merke at du låser opp telefonen din, bare trykk på Facebook-ikonet (eller Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Å skape denne bevisstheten betyr at du virkelig kan se hvor tankeløst du får tilgang til sosiale medier.
Få litt hjelp hvis du trenger det
Hvis du finner viljestyrke falmer eller fortsetter å bli fristet til å logge på sosiale medier, kan du bruke programvareverktøy for å hjelpe. Nettleserutvidelser eller nettfiltre kan bidra til å blokkere tilgang til sosiale medier hvis du synes det er vanskelig. Nettapper som Selvkontroll eller Fokus kan hjelpe deg å være produktiv uten å bli fristet til å sjekke sosiale nettverk.
Vær forberedt på å oppfylle kjedsomheten din
Noe av det vanskeligste med avhengighet er følelsen av å savne aktiviteten du trekker deg fra. For å unngå dette så mye som mulig, fyll samme tid du brukte på sosiale medier med noe morsommere. La deg for eksempel tillate deg to ekstra timer med spill, sosialt samvær, gå, løpe, sykle eller hva som helst.
Hvis du erstatter den nedetiden med noe mer positivt, blir det lettere å takle det. I stedet for å føle at du går glipp av og ingenting annet, kan du fremdeles føle at du går glipp av det, men følelsen av å kunne gjøre noe positivt i stedet vil bidra til å ta kanten av.
Spor fremgangen din
Det er en god grunn til at støttegrupper gir mynter eller medaljer for å feire en persons fremgang. De hjelper oss med å vise oss hvor langt vi har kommet og bekrefter vår evne til å lykkes. Markeringstid handler om å gå videre og feire prestasjoner. Å spore fremgang i en kalender eller annen skjerm viser fremgangen. Det hjelper deg å fokusere på å komme videre mens du også feirer det du har oppnådd.
Beløn deg selv
Å belønne deg selv for å holde kurset er en veldig effektiv måte å overvinne avhengighet på. Bryt det ned i håndterbare biter. En liten belønning for en dag, en litt større belønning for en uke, noe hyggelig å lage en måned, og så videre. Nøyaktig hvilken form belønningen tar, er helt opp til hva du liker og ikke liker.
Selvfølgelig vil belønningene også komme naturlig når du begynner å føle deg bedre etter å ha tatt et skritt, så gi deg selv tid til å høste dem.
Overvinne FOMO
Et sentralt aspekt ved avgiftning av sosiale medier er Fear of Missing Out (FOMO). Dette er en kraftig psykologisk motivator som lurer oss til å verdsette ting som egentlig ikke er så viktige bare fordi andre mennesker ser ut til å nyte dem. En måte å overvinne FOMO på er å gjøre oversikt over hva som virkelig er viktig for deg, og om mange aspekter av sosiale medier i det hele tatt har betydning for den store ordningen med livet.
Sjansen er stor for at du allerede har stilt deg selv disse spørsmålene for å nå dette punktet, så det bør ikke være noe å ta det videre. Hvis du opplever at du lider av FOMO, denne artikkelen fra Psychology Today har noen nyttige mestringsmekanismer du kan bruke.
Du kan ha et sunt forhold til sosiale medier
En ting vi la merke til når vi avgifter, er hvor mye vi faktisk trenger (ja, virkelig BEHOV) sosiale medier. Enten du bruker den til jobb, skole, shopping eller samhandling med grupper, vil du mislykkes stort når du er klar over at du faktisk må ha den appen.
den bærbare datamaskinen min fortsetter å fryse og ikke svare
Heldigvis har vi avdekket noen få ting for å hjelpe de som trenger å kutte ned uten å kutte båndene helt.
Skjermtid
Både Android og iOS gir deg muligheten til å sette tidsbegrensninger på apper. Angi tiden din i 15 minutter om dagen, så varsler appen deg og lukkes når du har nådd fristen. Dessverre er denne tidsfristen veldig enkel å omgå, så det fungerer kanskje ikke for noen som virkelig er fast bestemt på å fortsette å rulle.
Bruk en annen enhet
Hvis du må sjekke inn med jevne mellomrom (du har et gruppeprosjekt, du er administrator i en gruppe, eller hvis du har et familiemedlem som er syk), sletter du appene fra mobilenheten din, men holder deg pålogget på en stasjonær datamaskin.
Å gjøre dette betyr at du fortsatt kan holde kontakten, men det er upraktisk nok til at du ikke tankeløst begynner å rulle.
Følg ikke
Det er noen måter å få kaken din og spise den også. Du kan begynne å ha et bedre forhold til sosiale medier ved å følge med på noe giftig. Å følge nyhetssider, venner og til og med grupper som får deg til å føle deg engstelig, må alle gå.
Deretter velger du hvilke sosiale medier-apper som faktisk er bra for deg, og deretter tilpasser dem. Både Pinterest og Reddit er ypperlige for å lære nye ting mens de gir deg muligheten til å minimere alt negativt. Hvis du virkelig er avhengig av å bla, kan du prøve en app som hjelper deg å holde deg produktiv uten å føle behovet for å hele tiden oppdatere, bla og engasjere.
Hold kontakten
Når du bryter avhengigheten til sosiale medier, vil du bli overrasket over hvor mange flere ekte interaksjoner du har med folk du en gang var veldig nær. Du kan opprette en gruppemelding med familien, eller bare sende flere tekster og ringe flere enn du en gang gjorde.
Avgiftning av sosiale medier
Jeg kommer ikke til å late som om en avgiftning fra sosiale medier kommer til å bli enkel. Jeg vet førstehånds hvor vanskelig det først kan være å slutte å sjekke telefonen hvert femte minutt eller oppdatere nettleseren din for å se om du har noen varsler. Imidlertid skal jeg fortelle deg at det er mulig, at mange mennesker har gjort det, og at det nesten er allment ansett som en positiv ting av de som har avgiftet med suksess. Jeg regner meg selv som en av dem.
Ingenting som er verdt er enkelt, men noen ganger er den vanskeligere veien virkelig verdt å ta.
